اختيار افضل نظام غذائي للتخسيس، قد يكون من الخطوات الصعبة على الكثير من الأشخاص، نظرًا لأن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي لا تناسب البعض، لذلك تقدم لك عيادات ماسترز الطبية هذا المقال للتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ترشيح أفضل أخصائيين التغذية في مكة للمتابعة معهم والحصول على الوزن المثالي بشكل صحي.
أهمية أنظمة إنقاص الوزن
تتمثل أهمية إنقاص الوزن في:
_ تحسين صحة القلب، وخفض مستوى الكوليسترول الضار.
_ تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع 2.
_ تحسين القدرة على الحركة، وتخفيف الضغط على المفاصل والعضلات.
_ تعزيز الثقة بالنفس.
_ له تأثير إيجابي على ضغط الدم.
اقرا في: طرق انقاص الكرش
افضل نظام غذائي للتخسيس
افضل نظام غذائي للتخسيس هو النظام المناسب لك ولحالتك الصحية، ونمط حياتك، بالإضافة إلى أهمية حدوث تغيرات دائمة إلى الحياة بجانبه، مثل: ممارسة الرياضة وتجنب العادات والأنشطة غير الصحية، وتناول طعام صحي.
لذلك من الصعب تحديد افضل نظام غذائي للتخسيس من نفسك والأفضل هو المتابعة مع أخصائي التغذية لفحص حالتك جيدًا وتحديد نظام مناسب لك ولحالتك الصحية، والمتابعة معك للوصول إلى الوزن المثالي بصحة جيدة وبدون التعرض إلى أي مشكلات صحية كما يحدث للبعض.
أنواع أنظمة إنقاص الوزن والمزايا والعيوب
من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن:
1- الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على التبديل بين الصيام وتناول الوجبات وفق جدول منتظم، من المهم مراجعة الأخصائي قبل البدء بالصيام المتقطع للتأكد من أنه مناسب لحالتك، وحتى يختار النظام المناسب لاتباعه فهناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، مثل طرق 16:8 و5:2.
من أهم مميزاته، أنه يعمل على تقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فهو فعال في فقدان الوزن والدهون الحشوية، وتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.
ومن أمثلة عيوب الصيام المتقطع، أنه يمكن أن يسبب التعب، والشعور بانخفاض الطاقة، كما أنه قد يكون من الصعب على البعض الالتزام به على المدى الطويل.
2- نظام الكيتو دايت
يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات، قبل اتباع نظام الكيتو دايت يجب استشارة أخصائي التغذية للتأكد من أنه يناسبك خاصةً إذا كنت تتناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، والأنسولين، أو تعاني بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى.
من أهم مميزات الكيتو دايت: فقدان الوزن على المدى القصير، وزيادة الشبع وانخفاض الجوع بين الوجبات.
ومن أهم عيوبه: زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض الكبد ونقص المغذيات الدقيقة، وصعوبة الالتزام به على المدى الطويل، بالإضافة إلى نقص الألياف قد يتسبب في حدوث إمساك.
اقرا في : المسموح و الممنوع في الكيتو
3- النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون والدهون الصحية وكميات صغيرة من اللحوم ومنتجات الألبان.
من أهم المميزات، أنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول، وينظم مستويات السكر في الدم، وقد يساعد في علاج مرض الزهايمر.
من أهم عيوبه: قد يفتقر الجسم إلى الكالسيوم، والحديد.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، وتحسين صحة الجسم، حيث يقوم أخصائي التغذية بوصف افضل نظام غذائي للتخسيس والمناسب لحالتك الصحية، ووفقًا لنمط حياتك، وكمية الوزن الذي ترغب في فقدانه، بالإضافة إلى مراعاة أي أدوية يتم تناولها باستمرار، ومع المتابعة باستمرار يتم فقدان الوزن بشكل صحي.
اقرا في : اضرار الاطعمة المقلية
أفضل أخصائي تغذية علاجية في مكة
تعد الأخصائية حنين طارق عاشور من أشهر الأخصائيين في مكة الذي يمكنهم وصف افضل نظام غذائي للتخسيس، وهي أخصائية التغذية في عيادات ماسترز الطبية فرع مكة العوالي، حيث حصلت على درجة البكالوريوس في التغذية من الولايات المتحدة الأمريكية، وتعد عضو الجمعية الأمريكية لتوعية التغذية والسلوك، وعضو الجمعية البريطانية لأخصائيين التغذية.
يمكنك الحجز الآن مع أفضل أخصائية تغذية في مكة، واتباع افضل نظام غذائي للتخسيس والذي يناسبك بشكل خاص، لتجنب التعرض إلى أي مشكلات صحية، احجز الآن من خلال موقعنا واختيار اسم الأخصائي وتسجيل بياناتك والدفع من خلال الفيزا، أو من خلال التواصل معنا عبر الواتساب أو الجوال، كما يمكنك متابعة صفحات ماسترز كلينك على جميع وسائل التواصل الاجتماعي ومتابعة أحدث الخدمات التي يقدمها قسم التغذية.