يُعد اليوم الوطني السعودي فرصة رائعة لتغيير الروتين والاستمتاع بالإجازة، ولذلك يفضل كثيرون السفر إلى مدينة أخرى أو القيام برحلة قصيرة مع العائلة والأصدقاء. وبين الطريق والمشاوير والفعاليات والمطاعم، قد يتغير روتين النوم والطعام والنشاط البدني بشكل واضح.
ولا يعني السفر خلال اليوم الوطني أن تتخلي عن عاداتك الصحية أو أن تلتزمي بروتين صارم طوال الرحلة. على العكس، يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعدك على الحفاظ على توازنك والاستمتاع بالسفر دون أن تشعري بأن الإجازة أفسدت نظامك بالكامل.
الفكرة الأساسية هي المرونة؛ اختاري العادات التي يمكنك الالتزام بها بسهولة، ولا تجعلي تغيير الجدول اليومي سببًا للتخلي عن الاهتمام بصحتك.
لماذا يتغير روتينك الصحي أثناء السفر؟
عند السفر، يتغير الكثير من التفاصيل التي اعتدتِ عليها في حياتك اليومية.
قد تستيقظين في وقت مختلف، أو تنامين لساعات أقل، أو تتناولين الطعام في أوقات غير معتادة. كما أن التنقل بين المدن قد يعني الجلوس لفترات طويلة، بينما قد تؤدي كثرة الفعاليات والمشاوير إلى زيادة الحركة في أوقات أخرى.
كذلك قد تعتمدين أكثر على المطاعم والوجبات الجاهزة، خاصة إذا كانت الرحلة قصيرة ولا تتوفر فرصة لتحضير الطعام بنفسك.
كل هذه التغييرات طبيعية، والمطلوب ليس منعها تمامًا، وإنما التعامل معها بذكاء.
ابدئي الرحلة بنوم جيد
النوم من أول الأشياء التي قد تتأثر بالسفر.
إذا كان موعد الرحلة يسمح، حاولي الحصول على قدر كافٍ من النوم قبل يوم السفر، لأن بدء الرحلة وأنتِ مرهقة قد يجعل بقية اليوم أكثر صعوبة.
وخلال الرحلة، حاولي الحفاظ على وقت نوم قريب من المعتاد قدر الإمكان، خصوصًا إذا كانت الإجازة تمتد لعدة أيام.
قد يكون من الصعب الالتزام بجدول النوم المعتاد بشكل كامل بسبب الفعاليات والسهر، لكن الحفاظ على عدد ساعات نوم مناسب يظل أهم من محاولة الالتزام بموعد محدد بشكل صارم.
الماء.. أهم شيء في حقيبة السفر
الانشغال بالسفر والتنقل قد يجعلك تنسين شرب الماء.
لذلك من المفيد الاحتفاظ بزجاجة ماء معك، ومحاولة شرب السوائل على مدار اليوم وفق احتياجات جسمك والطقس ومستوى نشاطك.
ويزداد الاهتمام بالترطيب عندما يكون الطقس دافئًا أو عندما تقضين وقتًا طويلًا في الخارج.
لا تنتظري دائمًا الشعور بالعطش الشديد حتى تتذكري شرب الماء، واجعلي الترطيب جزءًا طبيعيًا من يومك.
لا تجعلي السفر سببًا لتخطي الوجبات
قد يؤدي اختلاف مواعيد السفر إلى تخطي وجبة الإفطار أو تأخير الغداء لساعات طويلة.
وفي بعض الحالات، قد يؤدي الجوع الشديد بعد ذلك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام بسرعة.
إذا لم تتمكني من تناول وجبة كاملة في موعدها المعتاد، يمكنك الاحتفاظ بخيارات بسيطة تناسب نظامك الغذائي، مثل الفاكهة أو بعض الوجبات الخفيفة المناسبة لك.
ولا تحتاجين إلى تناول الطعام لمجرد أن موعد الوجبة المعتاد قد حان؛ استمعي إلى إشارات الجوع والشبع، وحاولي الحفاظ على توازن وجباتك قدر الإمكان.
اختاري الطعام بذكاء في المطاعم
تناول الطعام في المطاعم جزء ممتع من السفر، ولا توجد ضرورة لتحويل الرحلة إلى قائمة طويلة من الممنوعات.
يمكنك الاستمتاع بالأكلات المحلية وتجربة المطاعم، مع بعض الاختيارات البسيطة التي تساعدك على الحفاظ على توازن وجباتك.
مثلًا، يمكنك البحث عن وجبة تحتوي على مصدر للبروتين مع الخضروات، والانتباه إلى كمية الصلصات والإضافات عالية السعرات إذا كنت تحاولين التحكم في وزنك.
كما يمكنك اختيار حجم مناسب من الوجبة بدلًا من تناول كمية أكبر لمجرد أن الطعام متوفر أمامك.
لا تحرمي نفسك من الأكلات التي تحبينها
من الأخطاء التي قد تجعل السفر أكثر صعوبة وضع قائمة صارمة من الممنوعات.
إذا كنتِ في مدينة جديدة، فمن الطبيعي أن ترغبي في تجربة الأكلات التي تشتهر بها.
يمكنك فعل ذلك دون أن يتحول الأمر إلى إفراط مستمر.
اختاري الأكلات التي ترغبين فعلًا في تجربتها، وتناوليها بكمية مناسبة، ثم عودي إلى خياراتك المعتادة في الوجبات الأخرى.
التوازن لا يعني أن تكون كل وجبة مثالية، وإنما أن يكون نمطك العام متوازنًا.
الحركة أثناء السفر
قد تكون الرحلات الطويلة سببًا في الجلوس لفترات كبيرة، سواء في السيارة أو الطائرة أو وسائل النقل الأخرى.
حاولي الحركة عندما يكون ذلك ممكنًا وآمنًا، مثل المشي خلال فترات التوقف أو التحرك بشكل مناسب بدلًا من الجلوس طوال اليوم.
وعند الوصول إلى وجهتك، يمكن أن تكون الفعاليات والمشي في الأماكن السياحية فرصة طبيعية لزيادة نشاطك اليومي.
لا تحتاجين بالضرورة إلى ممارسة تمرين طويل خلال الإجازة، فالحركة اليومية نفسها لها قيمة.
إذا كانت الرحلة بالسيارة
الرحلات البرية خلال اليوم الوطني قد تكون ممتعة، لكنها تعني غالبًا ساعات طويلة من الجلوس.
لذلك من الأفضل التخطيط لفترات توقف مناسبة خلال الرحلة، خاصة في الرحلات الطويلة.
استغلي فترات التوقف للحركة وتغيير وضعية الجسم، واشربي الماء بانتظام، وتجنبي الاعتماد المستمر على الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة خلال الطريق.
ومن المهم أن تكون الوجبات الخفيفة التي تحملينها مناسبة لاحتياجاتك، خصوصًا إذا كانت الرحلة طويلة ولا تتوفر خيارات متعددة على الطريق.
إذا كانت الرحلة بالطائرة
السفر بالطائرة قد يغير روتين النوم والأكل والحركة، خصوصًا خلال الرحلات الطويلة.
احرصي على شرب السوائل وفق احتياجاتك، وحاولي عدم الاعتماد على الوجبات الثقيلة بشكل متكرر.
وفي الرحلات الطويلة، يمكن الحركة بشكل مناسب وآمن وفق تعليمات الطاقم، بدلًا من البقاء في المقعد طوال الوقت.
إذا كان لديكِ أي حالة صحية أو احتياجات خاصة أثناء السفر، فمن الأفضل معرفة التعليمات المناسبة لك قبل الرحلة.
لا تنسي العناية ببشرتك
السفر لا يؤثر فقط على النوم والطعام، بل قد يغير أيضًا روتين العناية بالبشرة.
الانتقال بين المدن، واختلاف الطقس، والتعرض للشمس، واستخدام المكيفات لفترات طويلة، كلها عوامل قد تجعل البشرة تشعر بالجفاف أو الإجهاد.
لذلك حاولي الاحتفاظ بالأساسيات في حقيبة السفر:
- غسول مناسب للبشرة.
- مرطب.
- واقي شمس.
- مرطب للشفاه.
- المستحضرات الضرورية التي تستخدمينها بشكل منتظم.
ولا تحتاجين إلى حمل جميع منتجات العناية بالبشرة؛ اختاري المنتجات الأساسية التي تحتاجين إليها فعلًا خلال الرحلة.
العناية بالبشرة أثناء الفعاليات الخارجية
إذا كانت رحلتك تتضمن حضور فعاليات في أماكن مفتوحة، فالحماية من الشمس مهمة.
استخدمي واقي الشمس المناسب لبشرتك، وجدديه وفق تعليمات المنتج ومدة التعرض للشمس.
كما يمكن أن يساعد ارتداء الملابس المناسبة واستخدام القبعة أو النظارات الشمسية على تقليل التعرض المباشر للشمس.
وتذكري أن العناية بالبشرة لا تتوقف أثناء الإجازة، حتى لو تغيرت ساعات يومك.
كيف تتعاملين مع الحلويات والمشروبات؟
السفر يعني غالبًا تجربة مشروبات وحلويات جديدة، خصوصًا في المطاعم والمقاهي.
ليس المطلوب حرمان نفسك منها، لكن من المفيد الانتباه إلى الكميات، خاصة المشروبات المحلاة التي قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر دون أن تشعري بالشبع مثل الطعام.
يمكنك اختيار ما ترغبين في تجربته والاستمتاع به، ثم جعل باقي اختياراتك خلال اليوم أكثر توازنًا.
لا تحاولي تعويض الإجازة بعد العودة
بعد انتهاء الرحلة، قد تشعرين بأنك تناولتِ أطعمة أكثر من المعتاد أو تحركتِ أقل، وقد تفكرين في اتباع نظام قاسٍ لتعويض ذلك.
لكن الأفضل هو العودة ببساطة إلى روتينك الصحي المعتاد.
ابدئي بتنظيم مواعيد النوم، والعودة إلى وجباتك المتوازنة، وزيادة نشاطك اليومي بشكل طبيعي.
لا تحتاجين إلى تجويع نفسك أو ممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه لمجرد أنك تناولتِ وجبات مختلفة خلال الإجازة.
روتين صحي بسيط يمكنك الالتزام به أثناء السفر
بدلًا من وضع قائمة طويلة من القواعد، اختاري عددًا قليلًا من العادات التي يمكنك تطبيقها بسهولة.
يمكن أن يكون روتينك مثلًا:
- شرب الماء بانتظام.
- الحصول على نوم مناسب قدر الإمكان.
- تناول وجبات متوازنة.
- الاستمتاع بالأكلات المحلية باعتدال.
- المشي والحركة خلال اليوم.
- استخدام واقي الشمس.
- الحفاظ على روتين بسيط للعناية بالبشرة.
- عدم الإفراط في المشروبات السكرية.
- العودة إلى روتينك المعتاد بعد انتهاء الرحلة.
هذه العادات البسيطة قد تكون أكثر واقعية من محاولة الالتزام بنظام مثالي خلال إجازة مليئة بالمشاوير.
صحتك جزء من متعة السفر
السفر خلال اليوم الوطني فرصة للاستمتاع واكتشاف أماكن جديدة وقضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، وليس اختبارًا لقدرتك على الالتزام بروتين مثالي.
اسمحي لنفسك بالاستمتاع بالطعام والفعاليات، لكن حافظي في الوقت نفسه على الأساسيات التي يحتاجها جسمك: النوم، الماء، الحركة، والتغذية المتوازنة.
وإذا كان لديكِ هدف متعلق بالوزن أو التغذية أو صحة البشرة، فالإجازة القصيرة لا تحتاج إلى أن تعطل تقدمك. المهم هو المرونة والعودة إلى عاداتك المعتادة بعد انتهاء الرحلة.
وفي حال كنتِ بحاجة إلى تقييم متخصص أو نصائح تناسب احتياجاتك الصحية والتغذوية، يمكنك الاستعانة بالمتخصصين في عيادات ماسترز.