تُعد هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين كبار السن، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة قابليتها للكسر حتى مع الإصابات البسيطة.
تحدث الهشاشة نتيجة فقدان تدريجي في كثافة العظام والمعادن المهمة مثل الكالسيوم، مما يجعل العظام أكثر هشاشة وأقل قدرة على التحمل.
أسباب هشاشة العظام عند كبار السن
- تقدّم العمر: انخفاض طبيعي في كتلة العظام بعد سن الخمسين.
- نقص الكالسيوم وفيتامين D: يؤدي إلى ضعف تكوين العظام.
- قلة الحركة: الخمول يقلل من تحفيز الجسم على بناء العظام.
- التغيرات الهرمونية: خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
- استخدام بعض الأدوية: مثل الكورتيزون لفترات طويلة.
- عوامل وراثية: وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام يزيد الاحتمالية.
أهمية التغذية في الوقاية والعلاج
التغذية السليمة هي الأساس في تقوية العظام، خاصة عند كبار السن، وتشمل:
- الكالسيوم: اللبن، الزبادي، الجبن، السردين، والبروكلي.
- فيتامين D: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض للشمس أو من الأسماك الدهنية والبيض.
- المغنيسيوم والزنك: موجودان في المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- البروتين: ضروري لبناء الأنسجة الداعمة للعظام مثل العضلات.
نمط الحياة ودوره في الوقاية
- ممارسة رياضات تحمل الوزن مثل المشي والسباحة واليوغا.
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15–20 دقيقة.
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل والعظام.
- الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية.
- مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة كثافة العظام.
العلاج الطبي لهشاشة العظام
- الأدوية المساعدة على بناء العظام (مثل البيسفوسفونات).
- المكملات الغذائية من الكالسيوم وفيتامين D تحت إشراف الطبيب.
- العلاج الطبيعي لتحسين التوازن وتقوية العضلات.
- تعديل نمط الحياة لتجنب السقوط أو الإصابات المفاجئة.
نصائح مهمة لكبار السن
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- تجنب السقوط داخل المنزل بتأمين الأرضيات والإضاءة.
- استخدم العكازات أو أدوات المساعدة عند الحاجة.
- لا توقف أي علاج دون استشارة الطبيب.
النتيجة المتوقعة عند الالتزام بالعلاج
- تقليل خطر الكسور بنسبة كبيرة.
- تحسين مرونة وقوة العظام.
- رفع جودة الحياة والنشاط اليومي.
- إبطاء تطور المرض بشكل ملحوظ.
ابدأ الوقاية مبكرًا مع عيادات ماسترز
حافظ على صحة عظامك وابدأ حياة أكثر نشاطًا!
احجز استشارتك الآن مع عيادات ماسترز
واستفد من برامج التغذية والعلاج الطبيعي المصممة خصيصًا لدعم صحة العظام والوقاية من الهشاشة.