فترة الحمل من أجمل المراحل اللي تمر فيها المرأة، لكنها بعد تحتاج عناية خاصة خصوصًا في أول 3 شهور، لأنها مرحلة تكوين الجنين وبداية التغيرات الكبيرة في الجسم. كثير من الأمهات الجدد يسألن: وش آكل؟ وش أتجنب؟ وش طبيعي يصير؟
في هذا المقال راح نوضح أهم النصائح اللي تساعدك تمرين بالفترة الأولى من الحمل بأمان وراحة بإذن الله.
أولاً: التغذية السليمة أساس الحمل الصحي
التغذية مهمة جدًا في أول الحمل، لأنها تمد الجسم والجنين بالعناصر الضرورية.
نصائح غذائية مهمة:
- أكثري من الخضروات والفواكه الطازجة .
- اهتمي بالأغذية الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء.
- لا تنسين حمض الفوليك يوميًا، ضروري لتطور الجهاز العصبي للجنين.
- قللي من الأطعمة الجاهزة والمقلية.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
ثانياً: التعامل مع الغثيان والتعب
الغثيان والتعب من أكثر الأعراض اللي تعاني منها الحامل أول الحمل.
نصائح لتخفيفها:
- قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
- تجنبي الجوع أو المعدة الفاضية لفترات طويلة.
- الزنجبيل ممكن يساعد في تخفيف الغثيان.
- نامي كويس وخذي فترات راحة كافية.
ثالثاً: الفيتامينات والمتابعة الطبية
- لازم تتابعين مع طبيبة مختصة من أول الحمل.
- الفيتامينات اللي توصفها لك الطبيبة مهمة جدًا، لا تهملينها.
- تحاليل الدم والسونار في البداية ضرورية للتأكد من صحة الجنين.
رابعاً: أشياء لازم تتجنبيها
في أول 3 شهور لازم تكونين حذرة جدًا، لأن أي مجهود أو عادة خاطئة ممكن تأثر على الحمل:
- ابتعدي عن حمل الأشياء الثقيلة.
- لا تستخدمي أدوية أو أعشاب بدون استشارة طبيبتك.
- قللي الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية).
- ابتعدي عن التدخين والمدخنين.
خامساً: الدعم النفسي والراحة
الحامل تمر بتغيرات هرمونية تسبب تقلبات مزاجية، فاهتمي بنفسيتك وراحتك:
- خذي وقتك بالراحة والنوم الكافي.
- شاركي زوجك مشاعرك وتخوفاتك.
- لا تجهدين نفسك بالعمل أو القلق الزايد.
العناية بالحامل في أول 3 شهور مو بس أكل صحي وراحة، هي توازن بين الجسد والنفس.
اتبعي النصائح، وراجعي طبيبتك بشكل منتظم، واهتمي بنفسك لأن صحتك هي صحة طفلك
استشيري أفضل أطباء النساء والولادة في عيادات ماسترز واحصلي على متابعة طبية دقيقة من أول يوم في حملك حتى الولادة .