دور فيتامين د في صحة العظام
هل كنت تدري إن فيتامين (د) هو العنصر الأساسي اللي يحافظ على قوة العظام والمفاصل؟
نقصه ممكن يسبب هشاشة وضعف في العضلات، وأحيانًا ألم مزمن في الجسم كله.
فيتامين د يساعد الجسم يمتص الكالسيوم من الطعام، واللي يعتبر المكوّن الرئيسي للعظام والأسنان. بدون كفاية من فيتامين د، حتى لو تاكل أطعمة غنية بالكالسيوم، جسمك ما راح يستفيد منها بالشكل الصحيح.
أعراض نقص فيتامين د
- آلام في العظام أو العضلات.
- تعب دائم وإرهاق بدون سبب واضح.
- ضعف في المناعة وتكرار نزلات البرد.
- تأخر التئام الكسور أو الجروح.
- المزاج المتقلب أو الاكتئاب الخفيف.
مصادر فيتامين د
- الشمس: التعرض لأشعة الشمس الصباحية من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
- الأطعمة: مثل السلمون، التونة، صفار البيض، والحليب المدعّم بفيتامين د.
- المكملات الغذائية: في حال ما تكفي المصادر الطبيعية، الطبيب ممكن يوصي بمكملات فيتامين د بجرعات محددة.
أهمية فيتامين د للعظام والمفاصل
- يمنع هشاشة العظام خصوصًا عند كبار السن.
- يساعد على التئام الكسور بسرعة أكبر.
- يقلل من آلام المفاصل والعضلات.
- يحسّن التوازن ويقلل خطر السقوط.
متى تحتاج تزور الطبيب؟
لو تعاني من تعب مزمن، أو ألم بالعظام والمفاصل بدون سبب واضح، من المهم تسوي تحليل فيتامين د وتراجع الطبيب. النقص ممكن يتعالج بسهولة لكن إهماله يسبب مضاعفات على المدى الطويل.
قوّي عظامك واهتم بصحتك من اليوم!
احجز استشارتك الآن في عيادات ماسترز
وخلك بخير مع برنامج تغذية وعلاج طبيعي متكامل يعيد لك نشاطك وصحة عظامك