طرق انقاص الوزن بعد الولادة متعددة وسهلة ولكن اتباعها بالطريقة الصحيحة يحتاج إلى متخصص والمتابعة بشكل جيد، لأن ذلك قد يؤثر على صحة الأم والطفل معًا، لذلك تقدم لك عيادات ماسترز الطبية في السعودية هذا المقال للتعرف على هذه الطرق، وأهم النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة بشكل سريع وآمن.
إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة
ترغب الكثير من السيدات في إنقاص الوزن بعد الولادة ورجوع الوزن كما كان قبل الحمل، ولكن يجب العلم بأن الأمر قد يستغرق بعض الوقت، ويحتاج إلى المتابعة الجيدة مع المختص والبدء في اتباع النظام المحدد في الوقت المناسب؛ لتجنب أي مشكلات صحية في هذه المرحلة.
اقرا في : افضل نظام غذاءي للتخسيس
نصائح لإنقاص الوزن بشكل أسرع بعد الولادة
ينصح الأطباء بالانتظار 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية أو الجري، وإذا كانت الولادة قيصرية أو هناك بعض المضاعفات يمكن الانتظار لوقت أطول، كما ينصحون بتجنب التسرع في إنقاص الوزن لأن الأمر قد يستغرق 8 أشهر أو أكثر فلا داعي للقلق حيث يختلف الأمر من شخص لآخر، بالإضافة إلى أهمية تجنب الأنظمة الغذائية القاسية.
طرق انقاص الوزن بعد الولادة
إليك أشهر طرق انقاص الوزن بعد الولادة:
_ اتباع النظام الغذائي المناسب، وتجنب الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن في فترات قصيرة، لأن هذه الأنظمة تتعارض مع احتياجات الجسم في التعافي واحتياجات طفلك في هذه الفترة، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي مناسب يتم وضعه من قِبل أخصائي التغذية، لتجنب التعرض لأي مشكلات بمرور الوقت.
_ الرضاعة الطبيعية.
_ محاولة شرب الكثير من الماء.
_ عدم تناول الحلوى أو الكعك أو المشروبات الغازية.
_ محاولة الحصول على القسط الكافي من النوم.
_ البدء في ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة، يمكن البدء بممارسة تمارين الكارديو مثل: المشي والركض والجري، ثم ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى في الوقت الذي ينصح به الطبيب.
اقرا في : طرق انقاص الكرش
متى ينزل الوزن مع الرضاعة؟
الرضاعة الطبيعية تجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان الوزن، ويختلف موعد نزول الوزن مع الرضاعة من سيدة لأخرى، ولكن من المتوقع أن لا يحدث فقدان أو حتى زيادة في الوزن خلال أول 3 شهور من الرضاعة الطبيعية، بسبب زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قلة النشاط البدني بعد الرضاعة.
ولكن من المعروف أن السيدة التي تقوم بالرضاعة الطبيعية تفقد ما يقرب من 500 سعر حراري في اليوم، ومن المهم استعادة هذه السعرات حتى لا يتأثر جسدها، وكذلك إنتاج الحليب والوظائف المهمة الأخرى، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لفقدان الوزن بشكل طبيعي بدون أي تأثير سلبي على الأم والطفل في هذه المرحلة.
هل يوجد أنظمة غذائية صحية للمرأة المرضعة؟
نعم، بالطبع هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن للمرأة المرضعة، ولكن ليس من الصحيح تقليل السعرات الحرارية لأن ذلك يمكن ان يؤثر على إنتاج الحليب المغذي لطفلك، والصحيح هو اتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم ما ينصح به الأطباء في هذه الفترة:
_ تقليل كمية الكربوهيدرات، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، والبروتين.
_ تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا.
_ شرب كميات كبيرة من الماء، ما لا يقل عن 12 كوب يوميًا.
_ تجنب تجاهل تناول الوجبات يوميًا لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك، مما قد يزيد من صعوبة ممارسة الأنشطة الطبيعية والعناية بطفلك، بالإضافة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
_ محاولة الحصول على القسط الكافي من الراحة.
أفضل عيادة لمتابعة فقدان الوزن بعد الولادة
تعد عيادات ماسترز الطبية في السعودية من أفضل العيادات التي يمكنك المتابعة فيها مع أخصائيين التغذية لفقدان الوزن، حيث تحرص العيادة على توفير كافة الخدمات للمرضى، وضم فريق متميز من أخصائيين التغذية الذي أثبتوا نجاحهم المبهر في التعامل مع جميع الحالات ووصف الأنظمة الغذائية المناسبة لكل حالة بشكل فردي.
كما توفر العيادات أحدث أجهزة تفتيت الدهون والتخلص من الدهون الموضعية المزعجة بشكل غير جراحي، وذلك مع متخصصين في المجال، حصلوا على أعلى التقييمات من مرضاهم.
يمكنك الآن الحجز مع أفضل أخصائي تغذية في السعودية من خلال موقعنا واختيار الطبيب وتسجيل بياناتك والدفع الإلكتروني من خلال الفيزا، أو من خلال التواصل معنا عبر الواتساب بكل سهولة، أو عبر الجوال، كما يمكنك متابعة صفحات ماسترز كلينك على جميع وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة آراء العملاء، ومتابعة أحدث الخدمات في قسم التغذية بالإضافة إلى نصائح الأطباء التي يتم تقديمها بشكل مميز.
احجزي الآن للخضوع إلى طرق انقاص الوزن بعد الولادة مع أفضل المتخصصين في المجال حتى تصلي إلى وزنك المثالي بعد الولادة بشكل آمن.