فترة ما بعد الولادة تُعتبر من أهم المراحل اللي تمر فيها الأم، لأنها مرحلة استشفاء وتوازن بعد تعب الحمل والولادة.
سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، لازم تهتمي بصحتك الجسدية والنفسية عشان تستعيدين طاقتك وتقدرين تعتنين بطفلك براحة.
في هالمقال، بنوضح لك أهم النصائح والعادات الصحية اللي تساعدك على التعافي السريع والعناية بنفسك بعد الولادة.
أولاً: العناية بالجسم بعد الولادة
بعد الولادة، جسمك يحتاج وقت عشان يرجع لطبيعته.
خذي الأمور بهدوء، واهتمي بالتالي:
1. الراحة والنوم الكافي:
حاولي تنامين وقت ما ينام طفلك، حتى لو فترات قصيرة.
النوم يساعد في التئام الجرح وتنظيم الهرمونات وتقليل التوتر.
2. التغذية السليمة:
- أكلي وجبات متوازنة غنية بالبروتينات (مثل الدجاج، البيض، السمك).
- لا تنسين الخضار والفواكه لأنها تعوض الفيتامينات والمعادن.
- اشربي سوائل كثير خاصة الموية والحليب عشان تعوضين السوائل المفقودة.
- قللي من الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تبطئ التعافي.
3. العناية بالجرح:
- لو كانت الولادة قيصرية، نظفي الجرح بلطف وحافظي عليه جاف.
- في الولادة الطبيعية، استخدمي مياه دافئة للمنطقة الحساسة واهتمي بالنظافة اليومية.
4. ممارسة الرياضة الخفيفة:
بعد أسبوعين إلى 6 أسابيع (حسب حالتك)، ابدئي بالمشي أو تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض وتحسين الدورة الدموية.
ثانياً: العناية النفسية بعد الولادة
كثير من الأمهات يحسون بتقلبات نفسية بعد الولادة، بسبب التغيرات الهرمونية والتعب وقلة النوم.
نصائح تساعدك تتجاوزينها:
- خذي دعم من العائلة ولا تتردين تطلبين المساعدة.
- لا تحاولين تكونين “الأم المثالية” من أول يوم.
- خصصي وقت بسيط لنفسك كل يوم.
- لو حسيتِ باكتئاب أو حزن مستمر، راجعي الطبيب فوراً، فالاكتئاب بعد الولادة أمر شائع وله علاج فعال.
ثالثاً: التغذية أثناء الرضاعة
لو كنتِ ترضعين طبيعي، أكلك لازم يكون صحي لأن كل اللي تاكلينه يوصل لطفلك.
- زيدي تناول البروتينات والحديد.
- خذي مكملات الفيتامينات حسب وصفة الطبيب.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية والكافيين الزايد.
- لا تعتمدي على الدايت القاسي، نزول الوزن بيجي تدريجياً مع الرضاعة والنشاط.
رابعاً: العناية بالبشرة والشعر بعد الولادة
كثير من النساء يلاحظون تساقط شعر أو جفاف بالبشرة بعد الولادة، وهذا طبيعي بسبب تغير الهرمونات.
- استخدمي منتجات لطيفة ومرطبة.
- تناولي أطعمة غنية بالأوميغا 3 والزنك.
- اشربي موية كفاية لأنها أفضل علاج لجمال البشرة والشعر.
خامساً: الفحوصات والمتابعة بعد الولادة
لا تهمّلين مراجعة الطبيبة بعد الولادة بـ 6 أسابيع عشان تتأكد من:
- التئام الجرح.
- رجوع الرحم لوضعه الطبيعي.
- فحص مستوى الحديد والهرمونات.
- استشارتك في وسائل منع الحمل الآمنة في هالمرحلة.
نصيحة من عيادات ماسترز
تذكّري إن صحتك هي الأساس، وكل ما كنتِ بصحة جيدة راح تقدرين تهتمين بطفلك أكثر.
اهتمي بنفسك مثل ما تهتمين بطفلك، وخذي وقتك في التعافي بدون ضغط.
️ في عيادات ماسترز نهتم بصحتك بعد الولادة بكل تفاصيلها
من المتابعة الطبية والتغذية إلى الدعم النفسي والعناية بالبشرة.
احجزي استشارتك الآن مع أطبائنا المختصين في رعاية ما بعد الولادة .