آلام الدورة الشهرية من أكثر المشاكل اللي تواجه البنات والنساء، خصوصًا في أول يومين من الدورة. تختلف شدة الألم من وحدة لأخرى، لكن الخبر الحلو إن فيه طرق كثيرة تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي وآمن بدون الحاجة لكثرة الأدوية أو المسكنات.
أسباب آلام الدورة الشهرية
تنتج آلام الدورة بسبب انقباضات عضلات الرحم اللي تساعد على التخلص من بطانته، ومع زيادة هرمون "البروستاجلاندين" تزداد حدة الانقباضات وبالتالي الألم.
وأحيانًا يكون السبب تكيسات المبايض أو بطانة الرحم المهاجرة، وهنا لازم تراجعين طبيبة النساء عشان يتم التشخيص بدقة.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1. الكمادات الدافئة
استخدمي كمادة دافئة على أسفل البطن، لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات. ممكن برضو تاخذين حمام دافئ قبل النوم.
2. شرب الأعشاب المهدئة
زي النعناع، الزنجبيل، والقرفة. هذي الأعشاب تقلل من الانتفاخ والآلام وتساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
3. ممارسة الرياضة الخفيفة
المشي أو تمارين التمدد تساعد على تحفيز الإندورفين، وهو الهرمون اللي يحسن المزاج ويقلل الإحساس بالألم.
4. الأكل الصحي
خلي أكلك غني بـ:
- الخضروات والفواكه الطازجة
- المكسرات والشوفان الغنيين بالمغنيسيوم
- قللي من الكافيين والملح والأطعمة الجاهزة
5. النوم الجيد والراحة النفسية
قلة النوم والتوتر يزيدون الألم، فاهتمي بالنوم من 7 إلى 8 ساعات، وحاولي تبعدين عن الضغوط النفسية وقت الدورة.
متى تراجعين الطبيبة؟
إذا كانت الدورة تجي بألم شديد يمنعك من ممارسة حياتك أو كان النزيف غير طبيعي أو غزير جدًا، ضروري تراجعين طبيبة النساء. الفحص المبكر يوفر عليك كثير من المعاناة ويكشف السبب بدقة.
احجزي موعدك الآن في عيادات ماسترز وابدئي علاجك بخطة مخصصة لحالتك.
النتيجة
باتباع هذي النصائح، راح تحسين براحة أكبر كل شهر، وتستعيدين نشاطك وثقتك بنفسك من دون ألم أو تعب.
في عيادات ماسترز نهتم بصحة المرأة في كل مراحلها — من العناية أثناء الدورة الشهرية إلى ما بعد الولادة — بفريق طبي متخصص وتجهيزات حديثة.
احجزي استشارتك الآن، وابدئي رحلتك نحو راحة وصحة أفضل .